Somatotypy - typy budowy sylwetek

To jaki posiadamy typ budowy sylwetki wpływa na osiągane przez nas rezultaty. Odpowiednia dieta oraz ilość i dobór ćwiczeń powinien być zależne od typu budowy, aby każdy z nas mógł cieszyć się najlepszymi efektami wizualnymi.

Wyróżniamy trzy podstawowe typy budowy sylwetki:

- endomorficzny

- ektomorficzny

- mezomorficzny

Ektomorficzny:

-słabe umięśnienie, 

-drobna sylwetka, 

-bardzo szybka przemiana materii, 

-dość rzadko ma problemy z nadwagą, 

-problemy z budowaniem masy mięśniowej

-spalanie tkanki tłuszczowej jest bardzo łatwe

Dieta

-jeśli chce się zbudować masę mięśniową to trzeba porządnie zwiększyć liczbę kalorii,

-osoby posiadające ten typ budowy powinny dbać o kaloryczność posiłków,

- duża ilość kalorii z łuszczy i węglowodanów

Trening:

-intensywne ale nie powinny być one zbyt częste,

-zwiększanie obciążenia z treningu na trening (progresja treningowa),

-przerwy pomiędzy seriami mogą być dłuższe,

-unikanie treningów interwałowych i cardio,  

-trening siłowy głównie

Endomorficzny:

-krepa budowa ciała

-dużo masa mięśniowa oraz łatwość jej powiększania

-duża siła mięśniowa,

-wolna przemiana materii,

-duża ilość tkanki tłuszczowej i bardzo łatwo jej nabiera najczęściej gromadzi się w okolicy brzucha, 

-często posiada rozbudowane: plecy, biceps, klatkę piersiowa,

-wysiłek długodystansowy nie jest jego mocną stroną,

Dieta:

-powinien uważać na to co je,

-5-7 posiłków dziennie niedużych,

-zwiększona ilość białka oraz tłuszczy w diecie,

-zmniejszona ilość węglowodanów   

Trening:

-wysiłek fizyczny dość często 5-6 razy w tyg,

-krótkie ale bardzo intensywne,

-przerwy pomiędzy seriami krótkie

-trening  cardio jest wskazany na czczo,

-duża ilość treningów interwałowych oraz cardio

Mezomorficzny:

-najczęściej występuje ,

-najlepszy typ budowy ciała,

-proporcjonalna sylwetka,

-najlepsze cechy endomorfika i ektomorfika,

-łatwość w  budowie masy mięśniowej,

-łatwość w spalaniu tkanki tłuszczowej

Dieta:

-jedzenie nie musi być aż tak rygorystyczne 

-5 posiłków dziennie

Trening:

-wysiłek bardzo urozmaicony

-trening 3-4 razy w tyg

-umiarkowana ilość cardio oraz treningu interwałowego

Trzeba jednak pamiętać o tym że często występują mieszane typy sylwetek jak połączenie ektomorfika z mezomorfikiem oraz endomorfika z mezomorfikiem.

A Ty jaki typ budowy posiadasz ?