Nawadnianie organizmu

Nawadnianie organizmu jest niesamowicie ważne, najlepszym płynem jest oczywiście woda, ale co z resztą. Czy kawa lub herbata nawadniają organizm?
Nawadnianie organizmu jest bardzo istotne lecz trzeba pamiętać, żeby nie przesadzić.
Na nasze zapotrzebowanie na płyny ma wpływ:

• wiek,
• masa oraz skład ciała ( wzrost masy mięśniowej powoduje wzrost zapotrzebowania na płyny),
• obciążenie stresem,
• temperatura otoczenia, 
• sposób odżywiania,
• stan fizjologiczny,
• ilość wysiłku fizycznego.

Jak obliczyć zapotrzebowanie na wodę:

• 1 ml wody na spaloną w ciągu dnia kilokalorię,
• 30-40 ml wody na kilogram masy ciała.

Oczywiście takie obliczenia w wielu przypadkach nie dają odpowiednich wartości choćby w sytuacjach dużej aktywności fizycznej. Takie obliczenia na pewno nie sprawdzą się u osób trenujących zawodowo jakąś dyscyplinę sportu. U przeciętnych osób zapotrzebowanie na płyny nie jest trudne do dostarczenia. Warto mieć świadomość, że obliczając podaż płynów wliczamy wszystko: herbatę, kawę, soki, a nawet zupę. Organizm radzi sobie dość dobrze z dobowymi wahaniami wody, więc czasami pewne odstępstwa nie zrobią nam krzywdy.

Bardzo ważnym hasłem przy nawodnianiu organizmu jest pragnienie. Organizm potrafi sam przypomnieć o właściwej ilości płynów, którą wypijemy. U sportowców może być trochę trudniej dlatego warto ważyć sie przed i po wysiłku fizycznym, aby móc uzupełnić płyny.