Interwały są uważane jako najlepsze narzędzie do spalania tkanki tłuszczowej. Trzeba jednak pamiętać, że taki rodzaj wysiłku fizycznego nie jest dla każdego. Interwały są przeznaczone dla osób zaawansowanych, ten rodzaj wysiłku beztlenowego wymaga wcześniejszego przygotowania.
Pamiętać trzeba, że podstawą dobrej redukcji jest dieta zbilansowana, na ujemnym bilansie kalorycznym. Interwały mają nam tylko pomóc w redukowaniu tkanki tłuszczowej. Trening interwałowy powinno się wprowadzać powoli np. truchtając, następnie biegając oraz wprowadzając elementy treningu interwałowego. Wzrost wydolności przychodzi powoli i trzeba mieć to na uwadze.
Interwały potencjalne problemy z tym związane:
- przetrenowania, przy ciężkim treningu siłowym oraz intensywnych interwałach ryzyko wystąpienia przetrenowania jest wysokie),
- zaburzona regeneracja, zjawisko ma miejsce kiedy śpisz za krótko, , nieodpowiednio się odżywiasz (niedostateczna ilość białka i węglowodanów; szczególnie w okresie około treningowym),
- zmniejszenie efektów treningu oporowego,
- jest to dodatkowy wydatek energetyczny, trzeba go uwzględnić w bilansie,,
- ryzyko sercowo-naczyniowe, ryzyko to występuje jeśli masz sporą nadwagę oraz kiepską wydolność;
- odwodnienie i przegrzanie, występuje gdy prowadzisz trening w niekorzystnych warunkach
- wyrzut kortyzolu, dlatego nie zaleca się tego typu treningów zbyt często ,
Interwały korzyści:
- przyspieszony metabolizm spoczynkowy,
- efektywne spalanie tłuszczu,
- ograniczenie apetytu,
- możliwość dodatkowego przetrenowania wybranych partii mięśniowych,
Przykładowych treningów w internecie jest pełno ;)
Ile rund interwałów powinno się wykonywać?
Ile dasz radę ;) Z zaawansowaniem wytrenowania powoli zwiększać ilość serii.
Trening ten może wyraźnie poprawić twoją kondycję oraz wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej, jeżeli odpowiednio zadbasz o dietę :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz