Rozkład makroskładników na redukcji i nie tylko

Tutaj podaje link do obliczenia makroskładników
 http://angelikafit.blogspot.com/2016/03/makroskadniki-jak-je-obliczyc.html

Ale jak je rozłożyć w ciągu dnia...

Podam kilka zasad które powinny wam to ułatwić, lecz każdy powinien dostosować do siebie oraz do swojego planu dnia.

1. Śniadania składające się z białek oraz tłuszczy. Ja sama, gdy tylko mogę przygotowuję sobie takie śniadania, dają uczucie sytości na dłużej.
2. W posiłkach przedpołudniowych powinna być większa kumulacja tłuszczy.
3. Owoce w porach porannych. Udowodnione jest, że lepiej spożywać owoce w godzinach przedpołudniowych.
4. Przed treningiem posiłek białkowy z niewielką ilością węglowodanów.
5. Po treningu posiłek węglowodanowy (mogą być owoce).
6. Ostatni posiłek to też posiłek węglowodanowy z niewielką ilością białka, lepiej nam się zasypia po takim posiłku i rano nie jesteśmy aż tak głodni.

Tutaj przedstawiłam wam tylko parę wskazówek jak rozłożyć makroskładniki w przeciągu całego dnia ale wiadomo, że to zależy dużo od tego w jakiej porze dnia mamy trening.