- Powinniśmy zacząć od treningu Full Body Workout czyli treningu całego ciała, na jednej jednostce treningowej angażujemy do pracy wszystkie mięśnie. Zaleca się aby zacząć od ćwiczeń na większe partie mięśniowe czyli kolejność powinna być : nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. Oczywiście to jest zalecana kolejność, ale każdy powinien dostosować ją do siebie.
- Na początku powinniśmy skupić się na technice wykonywanych ćwiczeń, więc obciążenie nie powinno być zbyt duże. Większa ilość powtórzeń przy mniejszym obciążeniu.
- Na każdą partie mięśniową wykonujemy po jednym ćwiczeniu w 3 seriach, a ilość powtórzeń powinna być od 10 do 15.
- Trening FBW można rozpisać na 3 treningi w których będziemy angażować wszystkie partie mięśniowe ale będą to inne ćwiczenia, wprowadzenie różnorodności pomoże nam szybciej uzyskać efekty.
- Powinniśmy mieć po każdym dniu treningowym jeden dzień na regeneracje.
- Pamiętajmy o rozgrzewce przed każdym treningiem oraz rozciąganiu.
- Oczywiście dla osób na redukcji robienie cardio po treningu siłowym pomoże przyśpieszyć proces gubienia tkanki tłuszczowej.
Przykładowych rozpisanych treningów FBW w internecie jest pełno więc każdy może poszukać i znaleźć coś dla siebie.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz